[...] Staż treningowy na siłowni : 2 lata z dlugimi przerwami Uprawiane inne sporty : wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : piwnica sztangielki max. 30kg gryf lamany max. 50kg Dieta : z ujemnym kcal Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : TSE, bcaa Ostatnio przerabiany [...]
[...] kilka razy Generalnie przez tę przerwę zleciało ze mnie sporo masy mięśniowej, mocno się ulałem, przestawałem jeść bo mam taki nawyk jak nie trenuję to nie jem (1 posiłek max) jeśli chodzi o dietę, wszystko ruszy w raz z treningami, michę trzymam zawsze w pełni i czysto na 200%, wszystko rozpisane normalnie, czyli duża kaloryka, zbilansowane [...]
[...] Proszę o pomoc. Nagradzam sogiem. Może zacznę od tego? : SPRINT 100-400m 1 dzień -rozgrzewka -skip A 3x30m -skip B 3x30m -skip C 3x30m -2x60m 80% -6x100m 70% -2x20m max 2 dzień -trucht 20minut -rozgrzewka -A 4x30m -B 4x30m -C 4x30m -wieloskok -6x100m luźnym sprintem -2x60m max -rozbeganie 1km 3 dzień -rozgrzewka -ćwierćskok [...]
[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ani jedno ani drugie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg: bez max -przysiad: bez max PYTANIE: Zaplanowalem cykl z Nandro tzw krotkiej deczki, chce zrobic solo poniewaz zle reaguje na prop'a a nie chce dlugich estrow, nandro bedzie z bd [...]
[...] na ławeczce poziomej 4 x 8 Plecy Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 x 8 Barki + Kaptury Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8 Brzuch Skłony na ławce pochyłej 3 x max Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3 x 8 Triceps Wyciskanie Francuskie 3 x 8 Dolne plecy Wznosy tułowia 3 x max Nogi Prostowanie nóg w siadzie 4 x 8 (czworogłowe) [...]
[...] 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 3x10 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU 12/10/8 Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):3x max 2. 3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM: 3x max CZWARTEK BOKS PIATEK trening z poniedzialku SOBOTA trening ze srody Co myslicie?
[...] rozm 34 ;p 5.STAZ NA SILOWNI: 5 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 krotkie skladjajace sie glownei z propionatu w dawce max 350mg/week oraz metanabolu Ostatni: 10 amp omnadrenu , 5 prolo 2000mg deci 100 tab winstrol metanabolu troszke + proviron i nolvadex jako antyestrogen ed 8.TRENING: [...]
[...] przewaznie ok 11 w dni wakacyjne a czasami sie zdaza o 13 poniewaz nie czuje zbytnio ze chce mi sie jesc. Robie placuszka z platkow owsianych itd ten slynny przepis(max 700kcal). Pozniej 3-4 h wogole nie chce mi sie jesc . Po jakims czasie zjem 100 g ryzu brazowego +1 jajko+12 g oliwy z oliwek + przyprawy do kurczaka papryka itd. I to mi [...]
Witam,to czas się przedstawić: Wiek:17 lat Waga: 91.4 kg Wzrost: 188 cm Doświadczenie:Jeśli chodzi o siłownie to rok ćwiczę,4 miesiące zmarnowane na beznadziejnym planie bez diety,dziwie się w sumie,że coś poszło.Aktualnie od 10 tygodni jestem podopiecznym Szmexego ;).Miałem totalnie rozwalony metabolizm po VLCD (jadłem po 800-1000 kcal),jak [...]
[...] sztangielki poręcze nie mam drazka Dieta : węglowodanowo-białkowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : tran magnez Poniedziałek Klata + Biceps Poręcze 3x max (12 15 ) Wyciskanie hantli na plaskiej 3 serie po 10 Rozpietki 3 serie po 12 Biceps Uginanie gryfu lamanego stojac 3 serie po 10 uginanie hantla o kolano 3 serie po 10 [...]
[...] start docelowy w Monachium 11.10.2009 maży mi sie wynik poniżej 4h:) mam 21 lat, 63 kg trenuję od polowy stycznia, biegam z pulsometrem stram się biegać w zakresie 150-170h/max jak narazie mój plan treningowy to 3 razy w tygoniu 2 razy w tygodniu to 5-10km w tempie ok 160-170h/max ostatnio na 5km miałem czas ok 26 min i weekend coraz dłuzsze [...]
[...] mnie wodą co mi się nie podoba - dlatego zraziłem się do mono. Do tego jakieś pół roku temu brałem puche bcaa. Ogólnie to sama dietka .Proszę o propozycje. Cena myślę , że max 100 zł. Dodam , że teraz z suplemntów stosuję witaminy olimpa. Wiek : 21 Waga : 74 Wzrost : 175 Cel cyklu : wzrost wytrzymałości i siły , masa niekoniecznie [...]
[...] np. moich kolegów. 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 - wiosłowanie 5x5 - pompki na poręczach (lub zwykle pompki-łokcie blisko tułowia) 3x max ilość powt. + łydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drążek (podchwytem) 3 x max ilość powt. + brzuch lub łydki [...]
[...] TRICEPS pompki na poreczach 3serie po 10 wyciskanie francuskie 3serie po 10 prostowanie ramion na maszynie 3serie po 10 SRODA PLECY+BICEPS martwy ciag 4 serie 12,10,8,max wioslowanie sztanga do klatki 3srie po 10 przyciaganie do brzucha (MASZYNA) 3 serie po 10 podciaganie na drazku nachwytem 3 serie po 5 BICEPS modlitewnik 3x10 uginanie [...]
[...] do dolu 12,10,10 Tricepsy Pompki na poreczach 3 x 10 Superseria - Sciaganie linki wyciagu do dolu nachwytem + podchwytem 3 x 10 Brzuch Wznosy nog lezac lub wiszac 4 x max Spiecia brzucha lezac 4 x 25 Łydki Wspiecia stojac 3x 25 Wspiecia siedzac 3 x 25 Dzien 3 Nogi Przysiad ze sztanga 4 x 12 Wyciskanie nogami 3 x 12 Wyprosty na [...]